Δραστηριότητες ενδυνάμωσης κορμού

1. Παιχνίδια σε πρηνή θέση:
Βάλτε το παιδί να ξαπλώσει μπρούμυτα στο χαλί ή σε στρώμα, στηριζόμενο στους αγκώνες του, ενώ ασχολείται με δραστηριότητες που το ενδιαφέρουν, όπως ζωγραφική, τουβλάκια κλπ. Αν το παιδί δε βολεύεται σε αυτή τη θέση, βάλτε από κάτω του ένα μαξιλάρι στο ύψος του θώρακα.

2. Παιχνίδια σε μικρό τραπέζι, με καθιστή θέση σε σκαμπό ή στα γόνατα:

Αν το παιδί κάθεται στο τραπεζάκι την ώρα που παίζει, βάλτε το να καθίσει είτε σε σκαμπό (ώστε το κάθισμα να μην έχει πλάτη στην οποία ακουμπάει το παιδί) είτε στηριζόμενο στα γόνατά του μπροστά από το τραπεζάκι χωρίς καρέκλα ή σκαμπό. Έτσι το βοηθάμε να δυναμώσει τον κορμό του σώματός του.

3. Βάδισμα ζώων:

• Περπάτησε προς τα εμπρός σαν ένα γορίλα (αργά βήματα, ελεγχόμενη κίνηση).

• Κάνε τον βάτραχο. Βαθύ κάθισμα χαμηλά στο πάτωμα και βάλε τα χέρια στο χαλί μπροστά από τα γόνατα. Μετά κάνε πηδηματάκια προς τα εμπρός με όλα τα μέλη να ακουμπάνε στο πάτωμα.

• Κάνε το κουνέλι. Βαθύ κάθισμα χαμηλά στο πάτωμα και βάλε τα χέρια στο χαλί έξω από τα γόνατα. Βάλε τα χέρια μπροστά σου και προσπάθησε τα δύο σου πόδια να πηδούν μαζί προς τα χέρια σου.

• Κάνε το καγκουρό. Χαμήλωσε προς το πάτωμα και σταύρωσε τα χέρια στο στήθος. Κρατώντας τα χέρια διπλωμένα στο στήθος, προσπάθησε να μετακινηθείς με όσο μεγαλύτερα άλματα μπορείς.

• Σύρσιμο φιδιού. Προσπάθησε να συρθείς με τους αγκώνες και τα γόνατα χωρίς να κινείται η λεκάνη σου.

4. Μπάλα πιλάτες ασκήσεις:

• Ακουμπάμε μια μπάλα πιλάτες στον τοίχο, σταθεροποιώντας τη προσεκτικά. Βοηθάμε το παιδί να σκαρφαλώσει στη μπάλα πιλάτες, καθιστό στα γόνατά του. Είμαστε συνεχώς πίσω του και δεν αφήνουμε τη μπάλα πιλάτες από τα χέρια μας, για να μην πέσει το παιδί. Μπροστά του στον τοίχο, έχουμε κολλήσει με σιλοτέιπ ένα χαρτί Α4, πιο ψηλά από το κεφάλι του παιδιού, ώστε να ανασηκώνεται στα γόνατά του και να ξανακάθεται (δηλαδή, αρχικά κάθομαι πάνω στα γόνατά μου, έπειτα ανασηκώνω κορμό για να δώσω ύψος, χωρίς να αλλάξω θέση). Στο χαρτί Α4, μπορούμε να του ζητήσουμε να κολλάει αυτοκόλλητα σε πλαίσιο (πχ. κυκλάκια ή τετράγωνα που θα του έχουμε ζωγραφίσει).

• Οπτικοκινητικό παιχνίδι με τη μπάλα αναπήδησης: Καθορίζω μια διαδρομή για το παιδί, έχοντας τοποθετήσει σχήματα ή αντικείμενα διαφορετικών χρωμάτων στην πορεία. Ζητάω από το παιδί να προχωρήσει στη διαδρομή και μόλις φτάνει μπροστά από ένα αντικείμενο του ζητάω να σταματήσει και να στρέφει το κεφάλι δεξιά ή αριστερά για να παρατηρήσει το αντικείμενο (το χρώμα του ή το τί είναι). Η δραστηριότητα αυτή, επίσης, απαιτεί από το παιδί να είναι σε εγρήγορση και να ψάχνει το οπτικό ερέθισμα, συνδυάζοντάς το με κινητικό παιχνίδι στη μπάλα αναπήδησης, η οποία ενισχύει την ισορροπία του παρέχοντας παράλληλα ιδιοδεκτικά ερεθίσματα.

• Μία ακόμα άσκηση πάνω στη μπάλα αναπήδησης, για ενδυνάμωση κορμού και άνω άκρων, είναι να βάλουμε το παιδί σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) να στηρίζεται στα τεντωμένα χέρια του και με τα πόδια να ακουμπούν πάνω στη μπάλα, όπως μας παρουσιάζει και η παρακάτω εικόνα.

5. Στροφές κορμού:

Το παιδί κάθεται οκλαδόν ή με τα πόδια μπροστά. Πίσω του βάζουμε τουβλάκια. Του ζητάμε να στηρίξει τη δεξιά παλάμη του στο πλάι και να στρέψει τον κορμό του ώστε να πάρει με το αριστερό χέρι τουβλάκι από πίσω του. Το φέρνει μπροστά και ξεκινάει να φτιάχνει πύργο, στρέφοντας κάθε φορά τον κορμό του και παίρνοντας ένα ένα τα τουβλάκια για να τα φέρει μπροστά του. Μετά από 10-12 επαναλήψεις από τη μία πλευρά, του ζητάμε να στηρίξει την αριστερή παλάμη στο πλάι και να στρέψει τον κορμό ώστε να πάρει με το δεξί χέρι το τουβλάκι, για να δουλέψει και τις δύο πλευρές.

6. Κοιλιακοί:

Το παιδί είναι ξαπλωμένο ανάσκελα σε ένα στρώμα, με τα γόνατα λυγισμένα. Εμείς βρισκόμαστε πίσω από το κεφάλι του ή έχουμε τοποθετήσει τουβλάκια (ή οποιοδήποτε άλλο παιχνίδι της αρεσκείας του) σε αυτό το σημείο. Του ζητάμε να τεντώσει τα χέρια για να πάρει το παιχνίδι και να ανασηκώσει τον κορμό μέχρι τα γόνατα για να το μεταφέρει μπροστά.